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건강28

혈당 조절, 어떻게 해야 할까? 당뇨 식단과 마인드관리 가이드 당뇨병은 우리 몸에서 혈당(혈액 속의 포도당)을 제대로 조절하지 못하는 만성질환이에요.조기에 진단하고 꾸준히 관리하면 합병증 없이 건강하게 생활할 수 있습니다. 아래에 진단부터 관리까지 핵심만 정리해드릴게요. 당뇨병이란?혈액 속의 포도당이 정상보다 높은 상태가 지속되는 질환입니다.인슐린(혈당 조절 호르몬)의 분비 부족 또는 기능 저하로 인해 발생합니다. 당뇨병의 종류진단 기준 (대한당뇨병학회 기준) 당뇨병의 종류유형특징제1형 당뇨인슐린이 거의 분비되지 않음 (주로 소아, 청소년기 발병)제2형 당뇨인슐린은 있으나 잘 작동하지 않음 (성인형, 생활습관과 관련)임신성 당뇨임신 중 일시적으로 생기는 당뇨 - 공복 혈당 : 126mg/dL 이상- 식후 2시간 혈당 (75g 당부하검사) : 200mg/.. 2025. 4. 23.
매일 밤, 더 깊이 잘 수 있는 수면 습관 체크리스트 💤 질 좋은 수면을 위한 6가지 습관잘 자는 사람이 인생도 잘 산다하루를 건강하게 보내기 위해 가장 기본이 되는 건 뭘까요?바로 ‘잘 자는 것’입니다. 많은 분들이 수면 시간을 확보하려고 노력하지만,정작 수면의 ‘질’이 중요하다는 사실은 놓치기 쉬워요.오늘은 질 좋은 수면을 위한 실천법 6가지를 소개해드릴게요.지금부터 하나씩 실천해보세요. . 1. ⏰ 일정한 수면 시간 지키기매일 비슷한 시간에 자고, 비슷한 시간에 일어나는 습관이우리 몸의 생체 리듬(바이오리듬)을 안정시켜 줍니다.주말이라고 늦잠 자고 늦게 자는 건 오히려 수면 리듬을 깨트려요.📌 Tip: 평일/주말 차이는 1시간 이내로! 2. 🌙 잠들기 전 루틴 만들기자기 전 30분~1시간은 마음을 편하게 가라앉히는 시간으로 써보세요.스마트폰.. 2025. 4. 17.
일반질염과 만성질염의 증상차이와 질염균의 종류, 치료, 산부인과검진 주기 💡 질염질염은 여성의 질 내부에 염증이 생기는 질환이고대부분의 여성들이 한 번 이상 겪는 매우 흔한 질환입니다.질염은 원인에 따라 여러 유형으로 나뉘지만, 크게 일반적인 급성 질염과 자주 반복되며 장기화되는 만성 질염으로 나눌 수 있어요. ✅ 일반 질염이란?● 원인일반 질염은 대부분 일시적으로 면역력이 약해지거나, 질 내의 정상적인 균형이 깨지면서 발생합니다.주요 원인으로는 아래와 같은 것들이 있어요 ★ 곰팡이균 (칸디다균)에 의한 질염★ 세균성 (질 내 유익균 감소 → 염기성균 증식)에 의한 질염★ 트리코모나스 같은 원충 감염★ 성관계 후 위생 문제, 항생제 복용, 생리 전후 등도 일시적인 원인이 될 수 있습니다. ● 증상√ 질 분비물 증가 흰색, 노란색, 연두색 또는 회색으로.. 2025. 4. 15.
셀프 제모와 레이저 제모 전후 관리법, 제이저 제모비용과 레이저 기계종류, 제모부작용 ★ 집에서 하는 제모 (쉐이빙, 왁싱, 제모크림 등) ◉ 장점√ 비용이 저렴해요√ 시간 제약 없이 집에서 언제든 할 수 있어요 ◉ 단점√ 피부에 자극이 많아요 (특히 왁싱이나 제모크림)√ 모근이 제거되지 않아 2~3일이면 다시 자라요√ 면도 후 까끌까끌한 느낌, 혹은 인그로운 헤어(피부 안으로 파고드는 털) 생길 수 있어요 ◉ 제모 후 관리법 (상세)1. 즉시 찬물 세안 or 냉찜질 → 붉은기 진정 2. 수분 보충√ 알로에겔, 판테놀 크림, 히알루론산 로션 등 사용√ 자극이 적고 향이나 알코올 없는 제품 추천 3. 마찰 최소화√ 제모 부위에 꽉 끼는 옷은 피하세요 (예: 레깅스, 타이즈 등) 4. 피부 진정기간 유지 (2일 정도)√ 스크럽, 각질제거, 왁싱 반복 등은 잠시 쉬어주세요 5. 야외 활동 시.. 2025. 4. 15.
발가락 무지외반증 👣 무지외반증(Hallux Valgus)이란?무지외반증은 엄지발가락(무지, big toe)이 바깥쪽으로 휘고, 첫 번째 중족골이 안쪽으로 튀어나오면서 관절이 돌출되는 발의 변형 질환입니다. 📌 원인●유전적 요인 (가족력이 있는 경우 흔함)●하이힐, 폭 좁은 신발 장기간 착용●평발, 관절 유연성 과다●류마티스 관절염 같은 만성 관절 질환 📌 무지외반증의 주요 증상●엄지발가락 안쪽 관절 부위 돌출, 통증●오래 서 있거나 걸으면 발가락 관절이 욱신거림●신발을 신기 어렵고, 마찰로 인한 피부염, 굳은살 발생●두 번째 발가락까지 휘거나 통증 발생 (중족골 통증) 📌 ️ 무지외반증 교정 방법✅ 비수술적 치료 (초기 or 경증)●넓은 신발, 발볼 여유 있는 신발 착용●무지외반 교정기/패드 사용●통증 시 아이.. 2025. 4. 14.
혈액순환장애 증상과 혈액순환장애란?혈액순환장애는 혈액이 몸 구석구석까지 원활하게 흐르지 못하는 상태를 말합니다. 우리 몸은 심장을 중심으로 혈액이 동맥을 통해 장기와 근육으로 전달되고, 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아오는 순환 구조를 가지고 있습니다. 이 과정이 원활하지 않을 경우 다양한 신체적 증상이 발생할 수 있습니다. 혈액은 산소와 영양소를 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 배출하는 중요한 기능을 수행하므로 혈액순환장애는 전신 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.혈액순환장애의 주요 증상혈액순환장애의 증상은 장애가 발생한 부위나 원인에 따라 다양하게 나타납니다. 대표적인 증상들을 아래와 같이 정리했습니다.1. 손발 저림 및 냉증가장 흔한 증상 중 하나입니다. 혈류가 말초 부위까지 원활하게 도달하지 못하면 손이나 발이 쉽게 .. 2025. 4. 12.