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건강21

매일 밤, 더 깊이 잘 수 있는 수면 습관 체크리스트 💤 질 좋은 수면을 위한 6가지 습관잘 자는 사람이 인생도 잘 산다하루를 건강하게 보내기 위해 가장 기본이 되는 건 뭘까요?바로 ‘잘 자는 것’입니다. 많은 분들이 수면 시간을 확보하려고 노력하지만,정작 수면의 ‘질’이 중요하다는 사실은 놓치기 쉬워요.오늘은 질 좋은 수면을 위한 실천법 6가지를 소개해드릴게요.지금부터 하나씩 실천해보세요. . 1. ⏰ 일정한 수면 시간 지키기매일 비슷한 시간에 자고, 비슷한 시간에 일어나는 습관이우리 몸의 생체 리듬(바이오리듬)을 안정시켜 줍니다.주말이라고 늦잠 자고 늦게 자는 건 오히려 수면 리듬을 깨트려요.📌 Tip: 평일/주말 차이는 1시간 이내로! 2. 🌙 잠들기 전 루틴 만들기자기 전 30분~1시간은 마음을 편하게 가라앉히는 시간으로 써보세요.스마트폰.. 2025. 4. 17.
일반질염과 만성질염의 증상차이와 질염균의 종류, 치료, 산부인과검진 주기 💡 질염질염은 여성의 질 내부에 염증이 생기는 질환이고대부분의 여성들이 한 번 이상 겪는 매우 흔한 질환입니다.질염은 원인에 따라 여러 유형으로 나뉘지만, 크게 일반적인 급성 질염과 자주 반복되며 장기화되는 만성 질염으로 나눌 수 있어요. ✅ 일반 질염이란?● 원인일반 질염은 대부분 일시적으로 면역력이 약해지거나, 질 내의 정상적인 균형이 깨지면서 발생합니다.주요 원인으로는 아래와 같은 것들이 있어요 ★ 곰팡이균 (칸디다균)에 의한 질염★ 세균성 (질 내 유익균 감소 → 염기성균 증식)에 의한 질염★ 트리코모나스 같은 원충 감염★ 성관계 후 위생 문제, 항생제 복용, 생리 전후 등도 일시적인 원인이 될 수 있습니다. ● 증상√ 질 분비물 증가 흰색, 노란색, 연두색 또는 회색으로.. 2025. 4. 15.
셀프 제모와 레이저 제모 전후 관리법, 제이저 제모비용과 레이저 기계종류, 제모부작용 ★ 집에서 하는 제모 (쉐이빙, 왁싱, 제모크림 등) ◉ 장점√ 비용이 저렴해요√ 시간 제약 없이 집에서 언제든 할 수 있어요 ◉ 단점√ 피부에 자극이 많아요 (특히 왁싱이나 제모크림)√ 모근이 제거되지 않아 2~3일이면 다시 자라요√ 면도 후 까끌까끌한 느낌, 혹은 인그로운 헤어(피부 안으로 파고드는 털) 생길 수 있어요 ◉ 제모 후 관리법 (상세)1. 즉시 찬물 세안 or 냉찜질 → 붉은기 진정 2. 수분 보충√ 알로에겔, 판테놀 크림, 히알루론산 로션 등 사용√ 자극이 적고 향이나 알코올 없는 제품 추천 3. 마찰 최소화√ 제모 부위에 꽉 끼는 옷은 피하세요 (예: 레깅스, 타이즈 등) 4. 피부 진정기간 유지 (2일 정도)√ 스크럽, 각질제거, 왁싱 반복 등은 잠시 쉬어주세요 5. 야외 활동 시.. 2025. 4. 15.
발가락 무지외반증 👣 무지외반증(Hallux Valgus)이란?무지외반증은 엄지발가락(무지, big toe)이 바깥쪽으로 휘고, 첫 번째 중족골이 안쪽으로 튀어나오면서 관절이 돌출되는 발의 변형 질환입니다. 📌 원인●유전적 요인 (가족력이 있는 경우 흔함)●하이힐, 폭 좁은 신발 장기간 착용●평발, 관절 유연성 과다●류마티스 관절염 같은 만성 관절 질환 📌 무지외반증의 주요 증상●엄지발가락 안쪽 관절 부위 돌출, 통증●오래 서 있거나 걸으면 발가락 관절이 욱신거림●신발을 신기 어렵고, 마찰로 인한 피부염, 굳은살 발생●두 번째 발가락까지 휘거나 통증 발생 (중족골 통증) 📌 ️ 무지외반증 교정 방법✅ 비수술적 치료 (초기 or 경증)●넓은 신발, 발볼 여유 있는 신발 착용●무지외반 교정기/패드 사용●통증 시 아이.. 2025. 4. 14.
혈액순환장애 증상과 혈액순환장애란?혈액순환장애는 혈액이 몸 구석구석까지 원활하게 흐르지 못하는 상태를 말합니다. 우리 몸은 심장을 중심으로 혈액이 동맥을 통해 장기와 근육으로 전달되고, 정맥을 통해 다시 심장으로 돌아오는 순환 구조를 가지고 있습니다. 이 과정이 원활하지 않을 경우 다양한 신체적 증상이 발생할 수 있습니다. 혈액은 산소와 영양소를 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 배출하는 중요한 기능을 수행하므로 혈액순환장애는 전신 건강에 악영향을 끼칠 수 있습니다.혈액순환장애의 주요 증상혈액순환장애의 증상은 장애가 발생한 부위나 원인에 따라 다양하게 나타납니다. 대표적인 증상들을 아래와 같이 정리했습니다.1. 손발 저림 및 냉증가장 흔한 증상 중 하나입니다. 혈류가 말초 부위까지 원활하게 도달하지 못하면 손이나 발이 쉽게 .. 2025. 4. 12.
2025년 건강검진대상, 공통 및 연령별 검진항목, 6대 암검진, 미수검자 신청, 장애인건강검진 건강보험 적용대상 및 인구 건강보험은 직장가입자와 지역가입자로 적용대상을 구분합니다.직장가입자 : 사업장의 근로자 및 사용자와 공무원 및 교직원, 그리고 그 피부양자지역가입자 : 직장가입자와 그 피부양자를 제외한 가입자건강보험 대상자 중 피부양자는        직장가입자에게 주로 생계를 의존하는 사람으로서        소득 및 재산이 보건복지부령으로 정하는 기준 이하에 해당하는 사람을 말하며,        직장가입자의 배우자, 직장가입자의 직계존속(배우자의 직계존속 포함), 직장가입자의 직계비속(배우자의 직계비속 포함)과        그 배우자, 직장가입자의 형제·자매를 일부 포함합니다. 단어의 의미직계존속 = 본인 기준 증조부모, 조부모, 부모를 말함  *위 기준에서는 배우자의 증조부모, 조부모, 부모.. 2025. 4. 11.